每晚一杯热牛奶的好处有改善睡眠、补充钙元素、补充营养等。

1、改善睡眠：牛奶当中含有较多的色氨酸、维生素B等物质，该类物质可以在一定程度上帮助安抚神经，以便于可以更好地进入睡眠状态，进而起到改善睡眠的效果。

2、补充钙元素：牛奶中还含有丰富的钙元素，以及一定量的维生素D，这使得牛奶可以更加便捷地帮助人体补充钙元素。而且晚上属于骨骼新陈代谢的高峰期，在此时饮用牛奶还可以更好地促进钙元素的吸收。

3、补充营养：牛奶中含有的蛋白质、硬脂酸盐、矿物质等营养物质，可以帮助人体补充所需要的营养，并可以对新陈代谢、细胞更新起到一定的帮助作用。