恢复到以前的健身状态需要时间和努力。复训期间要注意饮食卫生，保证良好的休息和睡眠，合理规划训练计划，防止过度训练和受伤。
通常情况下，一个月的复训期可以看到肌肉的明显增长和体能的提升，但要达到以前的状态可能需要更长的时间，具体取决于个人情况、复原能力和训练计划的科学性。
坚持长期健身，合理饮食，规律生活习惯是保持身体健康的重要途径。
健身复训的恢复时间取决于多种因素，如之前的身体状况、伤势的严重程度、训练强度和频率等。
通常来说，如果你遵循正确的训练计划、营养计划和休息规律，那么恢复时间会较短，可能需要几个月的时间。
而且你也需要保持耐心和毅力，避免过度训练和过度用力，避免再次受伤或延长恢复时间。
与此同时，也建议你采用全身的复训计划，注重平衡和综合性的训练，包括力量、有氧和灵活性的训练，从而更好地恢复以前状态。
恢复训练力量的时间因人而异，取决于许多因素，如年龄、健康状况、训练前的水平和训练中断的时间。
一般来说，如果中断时间不超过一个月，并且保持良好的饮食和睡眠，恢复到原来的水平可能不需要太长时间。但是，如果中断时间超过一个月或更长时间，恢复力量可能需要更长时间，需要逐渐增加训练强度和时间，以避免受伤和过度训练。最好的方法是在恢复期间寻求专业指导和支持。