立定跳远时，重心向前倾，臀部朝后推，身体先向上跳起，然后才是向前跳。在跳起的瞬间，髋部需要发力推动身体向上，如果髋部不够力则会影响距离和高度。
同时，跳跃前应做充分的热身和拉伸以增强肌肉的柔韧性，并进行恰当的训练来提高髋部的力量和灵活性。
立定跳远太快落地可能是由于起跳技巧不足或空中姿势控制不当所导致的。针对这一问题，可以采取以下策略来优化动作并减缓落地速度：
首先，要确保起跳前的准备姿势正确。两脚应站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，有利于膝关节和踝关节的运动。这样的姿势能更有效地利用身体力量，从而减缓落地速度。
其次，在起跳阶段，要特别注意摆臂与呼吸的配合。预摆时，双臂应放松由下向上慢摆到头上，并随之吸气。起跳时，双臂快速向上摆至头上，并快速深吸一口气。这样的配合有助于为肌肉起跳提供最大的能量，增强起跳时的瞬间爆发力。同时，注意起跳时要充分利用身体的力量，通过双腿的快速蹬地和双臂的摆动，使身体尽可能地向上跃起。
在空中阶段，要控制身体的姿势。尽量保持身体打开，双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的距离更远。同时，要注意控制身体的下落速度，通过调整空中的姿势和动作，使身体在落地前能够逐渐减速。
最后，在落地阶段，要采取正确的缓冲动作。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要注意小腿前伸的时机，以及曲腿前伸臂后摆的动作要领。这样可以有效地减缓落地时的冲击力，避免过快落地。
除了以上具体的动作调整外，还可以通过加强腿部和核心肌群的训练来提高立定跳远的水平。这些训练包括深蹲、腿举、仰卧起坐等，可以增强腿部和腹部的力量，有助于更好地控制身体的动作和姿势。
综上所述，要解决立定跳远太快落地的问题，需要从准备姿势、起跳技巧、空中姿势和落地缓冲等方面进行综合调整和优化。通过不断地练习和修正动作，逐渐提高身体的协调性和控制力，就能够减缓落地速度并提高立定跳远的成绩。
立定跳远是一项需要爆发力和技巧的体育运动，以下是一些增加立定跳远距离和稳定性的方法：
力量训练：增加腿部和核心肌肉的力量有助于提高跳远的距离和稳定性。进行深蹲、腿部推蹬、单腿站立等练习，可以加强腿部肌肉的力量。同时，进行仰卧起坐、平板支撑等核心稳定性训练也有助于提高身体的平衡性和稳定性。
爆发力训练：爆发力是影响跳远距离的重要因素之一。通过进行爆发力训练，如蹲跳、深蹲跳、单腿爆发跳等，可以提高腿部肌肉的快速收缩能力，从而增加跳远的距离。
技巧训练：正确的起跳姿势和起跳前的准备动作可以提高跳远的距离和稳定性。起跳时，应该用前脚掌着地，身体保持平衡，手臂配合摆动。同时，注意起跳前的身体姿势，如弯腰、屈膝等，也有助于增加跳远的距离。
练习与巩固：通过反复练习和巩固立定跳远的动作和技术，可以逐渐提高跳远的距离和稳定性。在练习中，注意观察和纠正自己的错误动作，不断改进和提高技术水平。
心态与集中力：在跳远比赛中，心态和集中力的作用也非常重要。保持冷静、自信的心态，集中注意力在技术和动作上，有助于提高跳远的稳定性和成绩。
总之，增加立定跳远距离和稳定性需要长期的系统训练和实践。通过力量训练、爆发力训练、技巧训练、练习与巩固以及良好的心态和集中力等方面的努力，可以逐步提高跳远的成绩。