慢起步和快起步各有利弊，需要根据实际情况进行选择。快速起步可以迅速进入状态，创造更多机会，在竞争激烈的环境中占据先机。但是快起步可能会牺牲一些细节和深度的思考，容易导致疏忽和失误。
相比之下，慢起步可以让我们更充分地思考和策划，确保能够做到万无一失。然而，过于慢的起步可能会失去时机和优先级，错失机遇。总之，快起步和慢起步皆有优缺点，要根据实际情况做出决策。
1、慢走：速度4km/h—6km/h：
那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。
2、快走：速度6km/h—8km/h：
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。