跳绳作为一种高效的燃脂运动，其燃脂参数主要取决于跳绳的频率、持续时间和个人体重。跳绳时保持每分钟120-140次的频率，持续时间至少10分钟以上，同时结合合理的饮食控制，可以有效达到燃脂效果。对于体重较重的人来说，由于消耗的能量更多，燃脂效果也会更加明显。
跳绳减肥效果是非常不错的，跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反弹。
跳绳三十到四十分能消耗三百千卡热量，而一碗白米饭的热量大约为两千五百千卡，每减一公斤脂肪大约需要燃烧七千七百千卡热量，也就是说坚持跳绳一个月的话瘦掉五到八斤是有可能的。