多吃富含Vc，Ve的食物
1. 柑橘类水果（例如橙子、柠檬、葡萄柚）
2. 草莓
3. 菠菜
4. 红椒
5. 菜花
6. 青椒
7. 番茄
8. 猕猴桃
9. 蓝莓
10.芒果
富含维生素E的食物：
1. 杏仁
2. 花生
3. 芒果
4. 坚果（例如核桃、腰果、松子）
5. 橄榄油
6. 鳕鱼
7.奇亚籽
8. 菠菜
9. 鳗鱼
10.南瓜籽
这些食物是富含维生素C和维生素E的良好来源，但并不是全部。多样化您的饮食，包含各种新鲜水果、蔬菜、坚果和种子，以确保获得足够的维生素C和维生素E。
可以通过饮食摄入。
食物中的碳酸钙可以通过饮食摄入。一些富含碳酸钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、干果、坚果、绿叶蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜）和水果（例如橙子、柠檬和葡萄柚）。
1 最好通过食物来摄入维生素C
2 因为食物中的维生素C更容易被身体吸收，而且还能同时摄入其他有益的营养素。
3 吃一些富含维生素C的食物，例如柑橘类水果、草莓、花椰菜、蔬菜等等，这样可以确保身体摄取足够的维生素C。
此外，也可以考虑适当补充一些维生素C口服药物，但是要注意不要过量使用。