要想练好中考体育60米跨栏，首先需要强化身体的核心力量和协调性。可以进行蛙跳、弹跳等训练，增强腿部和臀部肌肉力量，并注重膝盖和腰部的伸展和灵活性。
还需注意练习跨栏技巧，包括步幅大小、跨栏节奏等。可以在跑道上放置一定高度的障碍物，进行反复跨栏训练。同时，要保持良好的心理素质，增强自信和耐力，逐渐提高速度和稳定性，最终达到高水平的60米跨栏成绩。
选择中考体育七小项中的哪一项更简单，主要取决于个人的身体形态、力量、协调性、爆发力等因素。以下是一些项目的特点：
坐位体前屈：主要练习柔韧性，相对容易练习，每天晚上压15分钟腿即可，投资少，见效快。
跳绳：主要考验协调性，动作单一，容易上手且练习方便。