硬拉的杆重量并没有固定的数值，因为它会根据不同的材质、长度和直径而变化。一般来说，常见的硬拉杆重量在15至25磅之间。不过，举重比赛使用的杆从20至45磅不等，它们一般采用高强度合金制造而成。对于健身爱好者而言，选择一根合适重量的硬拉杆是非常重要的，它应该能够负担得起你的训练强度，同时也要避免过重造成肌肉损伤。当然，还有一点需要注意的是，硬拉的杆并不是最重要的，最重要的是要掌握正确的动作和姿势，才能发挥最好的效果。
完成一次硬拉训练后，主要体验到的疼痛应该是腰部和下背部的一种酸痛感。这是因为硬拉锻炼主要针对的是下背部和下肢肌肉群，使其受到了较大的挑战和刺激，而腰部又作为整个身体的支撑点，所以该部位会感到较明显的酸痛感，这是正常的反应，需要注意慢慢适应，合理训练和休息，避免太过疲劳和损伤。