跳绳16+8是一种高强度有氧运动，能够帮助增强心肺功能，提高代谢水平，消耗身体脂肪，达到瘦身效果。但是减肥不是一朝一夕的事情，效果还需要根据个人情况而定。
如果坚持每天30分钟的跳绳16+8运动，配合合理的饮食和其他运动，通常一个月可以减少3-5斤左右的体重。当然，个人体质、生活习惯、饮食等方面的因素也会对减肥效果产生影响。因此，要通过长期坚持合理的运动和饮食习惯，才能达到更好的减肥效果。
跳绳12天后，你可能会感到更加健康，身体更加灵活和敏捷。跳绳可以帮助你燃烧更多的卡路里，减少体重，并改善你的心血管健康。
跳绳还可以增强你的肌肉大量运动中的腿部和核心肌肉。此外，跳绳可以提高你的耐力和协调性，减少你的压力和焦虑感。虽然12天还不足以看到明显的身体变化，但持之以恒的跳绳会带来长期的身体健康好处，加强身体的基础素质，提高运动能力。
跳绳180以上的速度较快，需要使用专用比赛跳绳，也称为钢丝绳。这种绳子的材质和工艺可以确保高速转动时稳定性和耐用性更高，能够更好地应对高速度和连续使用的需求。
此外，为了更好地适应高速度跳绳，建议选择重量适中、手柄设计符合手部握持习惯的跳绳，并注意调整绳子的长度以适应个人身高和跳绳习惯。在练习时，建议从慢速开始逐渐加速，以逐步提高速度和耐力。