肱三头肌是上臂肌肉中重要的一部分，它位于肱骨的前侧，对于肘关节的弯曲和上臂的伸展有着重要作用。为了有效训练肱三头肌，一周应该进行2-3次的训练。每次训练应该包括多个肱三头肌的练习，如俯身臂屈伸、俯身反曲臂屈伸和绳索下压等。此外，应该确保训练时间间隔足够，以便肌肉有足够的时间进行恢复和生长。综合来看，每周2-3次的肱三头肌训练是最为合适的，可以在合适的负荷下有效地刺激肌肉生长。
肱三头有长头、外侧头和内侧头三种形状。
这是因为肱三头是构成肱二头肌与桡骨近端的肌肉，由三个头组成，分别位于上臂背侧和外侧，根据部位和形态不同而分为长头、外侧头和内侧头三种形状。
具体来说，长头起源于肩胛骨上的肱上沟外缘，插入于桡骨远端的小结节上；外侧头起源于肱骨外上髁和桡骨拇突，插入于桡骨远端的前缘；内侧头起源于肱骨内上髁，插入于桡骨远端的后缘。
这三个头的协同收缩能使上肢完成多种不同的动作，如屈肘、旋前臂等。
肱肌是人体上臂部最重要的三个肌肉之一。它连接上臂骨和肱骨，主要用于伸展和弯曲手臂。练习肱肌可以增强肌肉力量和肌肉质量，使上臂线条更加紧致。如果肱肌不够强健，手臂的功能将受到影响，可能会出现肌肉萎缩、疼痛和运动受限等情况。因此，适当锻炼肱肌对于维持手臂健康和美观非常重要。