内耗型家庭是指家庭成员之间存在心理上的矛盾和冲突，导致家庭关系紧张，成员之间缺乏信任和支持，从而影响家庭的发展和幸福。以下是一些自救的方法：

建立良好的沟通：家庭成员之间需要建立良好的沟通，倾听彼此的意见和感受，并尝试解决问题。要尊重彼此的观点，并尽量避免批评或指责。

建立共同的价值观：家庭成员之间需要有共同的价值观和目标，才能更好地相互理解和支持。可以通过家庭会议或家庭活动来讨论和建立共同的价值观。

增强彼此的信任：信任是家庭关系的基础，家庭成员之间需要相互信任和支持。要避免互相猜疑和指责，而是要相信彼此的意图和能力。

学会解决问题：家庭成员之间难免会遇到问题，要学会解决问题的方法。可以寻求专业帮助，如心理咨询师或家庭治疗师，来学习解决问题的技巧和方法。

保持积极的态度：积极的态度有助于缓解家庭矛盾和冲突。要保持乐观和开放的心态，接受不同意见和看法，并努力寻找解决问题的方法。

寻求外部支持：如果家庭成员无法解决自己的问题，可以寻求外部支持，如亲戚、朋友或专业机构的帮助。

总之，内耗型家庭需要不断努力，加强彼此之间的沟通和信任，建立共同的价值观和目标，并学会解决问题的方法。只有通过自救，才能让家庭关系更加和谐、稳定和幸福。