深蹲是一种非常有效的健身运动，可以锻炼腿部和臀部的力量。一些人认为深蹲要蹲到底，但是一些人则认为半蹲也可以带来很好的效果。事实上，深度的选择应该取决于个人的身体特点和训练目的。
如果你的身体柔韧性较好，膝盖关节和腰部没有过多压力，可以选择较为深的蹲姿，这样可以更好地刺激肌肉。
但如果你的身体柔韧性较差或者受过伤，选择半蹲也可以有效锻炼腿部力量。在选择深度时，一定要注意呼吸和姿势的正确，避免损伤关节和肌肉。
深蹲练习是一种非常有效的全身性训练方法，不仅可以增强下身肌肉的力量和爆发力，还可以促进全身肌肉的生长。关于递增组和递减组的问题，其实可以根据自己的训练目标和身体情况来选择合适的组数方法。递增组是指每组训练重量递增，递减组则是每组训练重量递减。
如果您的目标是增加肌肉质量和强度，可以选择递增组，在保证重量和次数的前提下逐渐增加体重；如果您的目标是增加肌肉耐力和瘦身效果，可以尝试递减组，逐渐减少训练重量并增加次数。总之，选择适合自己的组数方法，坚持锻炼并科学饮食才能达到更好的效果。
深蹲的规范动作要求臀部下降至与地面平齐，这样才能充分锻炼腿部肌肉，提高核心稳定性和爆发力。半蹲的深度往往不够，导致腿部肌肉锻炼不充分，对下肢力量提升的效果有限。
实际上，深蹲深度适合个人身体状况和训练目标而定，建议从浅到深逐渐增加深度，循序渐进。维持正确的姿势方式，保证背部挺直，膝盖和脚尖方向相同，以免发生伤害或扭伤。综上所述，深蹲的深度取决于个人情况和训练目标，但最好力求越深越好，以充分发挥锻炼效果。