要想锻炼有助于爬山，首先需要进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。
其次，建议进行局部肌肉锻炼，如腿部、腰部、背部等，增强稳定性和抗疲劳能力。在爬山前，一定要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。同时，要记得带上足够的水和适合的衣物，以应对高海拔和恶劣环境条件。最后建议多参加户外活动，积累经验，提升自身爬山技巧和体力。
锻炼能够提高身体的耐力和力量，对于爬山而言是非常重要的。建议进行有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，以提高心肺功能和氧气摄入能力；同时进行力量训练，如重量训练、体重训练等，以增强身体的肌肉力量和耐力。
此外，可以进行登山模拟训练，在山坡或楼梯上进行上下爬行锻炼，提高腿部肌肉的耐力和力量。综上所述，全面的有氧和力量训练将有助于提高身体素质，以更好地完成爬山挑战。