如果一个人每天需要摄入2250千卡的能量，那么他的饮食搭配应该包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。早餐可以包括燕麦、全麦面包和一个水煮蛋。中午可以吃一份沙拉和一份鸡胸肉或鱼肉。下午可以享受一份小吃，比如一杯果汁和一块水果或一份低脂奶酪。
晚餐可以包括一份烤鸡胸肉、烤蔬菜和一份健康的谷物食品。在饮食中，应注意控制食物热量和脂肪含量，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，使饮食搭配营养均衡、多样化且可持续。
2250千卡的热量相当于一顿营养均衡的饭菜。例如，早餐可以包括一杯牛奶、两片全麦面包、一份鸡蛋和一份水果；午餐可以包括一份配有蛋白质和纤维素的色拉、一份沙拉酱配半份火鸡肉和一份水果；晚餐可以包括一份烤鱼、一份烤蔬菜、一份碳水化合物（如米饭/马铃薯）和一份水果。此外，蛋白质质量的卡路里（如瘦肉，鸡蛋，豆类）和某些健康的油脂（如坚果或鱼油）也可以成为饮食中的热量来源。
2250千卡是一个人一天所需能量的约1/3。这个能量值等价于大约200克的牛肉、200克的炸鸡、400克的牛奶、4个中等大小的苹果或10个中等大小的鸡蛋等。如果想要保持健康的饮食，建议食用蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。我们可以通过搭配不同食物，以满足身体所需的营养和能量。最好遵循适当的膳食引导原则，并遵循适量喝水的原则来维持健康的身体。