健身脂肪可以通过增加膳食中的脂类食物和增加卡路里的摄入来补充。建议选择健康的脂肪来源，如坚果、种子、鱼类、橄榄油等。此外，可以适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以维持身体所需的热量和营养。然而，需要注意避免过度摄入不健康的高脂肪食品，如油炸食品、含糖饮料等。最好咨询专业的健身教练或者营养师，制定合理的饮食计划。
虽然适量的运动可以刺激骨骼生长，但是骨骼的发育和定型主要取决于遗传因素和年龄。因此，健身并不能直接使骨骼变大。健身主要通过增强肌肉和改善身体形态来塑造身材，而不是改变骨骼的大小。当然，适当的运动可以促进骨骼健康，提高骨密度和骨强度，从而有助于保持身体的健康和强壮。但是，过度的运动或不当的锻炼方式可能会对骨骼造成损伤或引发其他健康问题，因此建议在专业指导下进行健身锻炼。
首先要明白，身体所需的脂肪分为好脂肪和坏脂肪。好脂肪有益于身体健康，包括橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等食物。在补充脂肪时，应优先选择这些好脂肪。同时，需要注意控制供应量，以避免摄入过多的热量。在健身过程中，补充适当的脂肪可以帮助身体制造更多的能量，提高身体的代谢率，促进肌肉的修复和生长。
在选择脂肪食物时，建议避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪对身体健康不利。