一般都是产后妈妈才会了解到锻炼盆底肌这一块。
产后妈妈修复盆底肌的方式有修复仪电刺激、手法、凯格尔运动、阴道哑铃等等
但锻炼盆底肌的最好方式还是做凯格尔运动。
其它的方式都是借助外力给你的盆底肌进行锻炼或刺激复苏，做凯格尔运动是自己了解锻炼的方式，形成肌肉记忆了。
当然，不太懂凯格尔运动的人千万不要去乱练，或者看到一部零零散散的视频就跟着练，需要系统性的练习的！
盆鞋底的制作方法包括以下步骤：
1. 准备材料：橡胶、胶水、剪刀、毛刷、尺子、花边等。
2. 设计鞋底样式：在纸上画出鞋底形状，剪下后作为模板。
3. 制作橡胶板：将橡胶用剪刀剪成小块，用胶水将它们粘合在一起，形成一定厚度的橡胶板。
4. 剪切和拼接：将橡胶板放在模板上，用剪刀按照模板的形状剪切橡胶板，然后使用胶水将边缘粘贴在一起，形成一个完整的鞋底形状。
5. 添加花边：在鞋底的边缘添加花边，可以根据个人喜好选择不同的花边材料和样式。
6. 等待凝固：让鞋底在室温下自然干燥，等待橡胶完全凝固。
7. 打磨和修饰：干燥后，用砂纸打磨鞋底表面，使其更加光滑，然后用毛刷清理掉残余物，完成鞋底的制作。