建议在下班后先进行力量训练再进食。理由是，如果先进食再进行力量训练，血液中的能量主要来自于刚吃进去的食物，而不是存储在肌肉中的糖原。
这样在训练时，身体会优先消耗食物中的能量，而不是有效地利用肌肉中的糖原，降低了训练效果。同时，如果先进行力量训练，身体会消耗更多的能量，燃烧更多的脂肪，有利于减脂、塑形。总之，先训练后进食可以更加有效地利用身体内部储存的能源，提高训练效果和减脂效果。
根据我国《工伤保险条例》规定，下班后出意外属于工伤。具体来说，如果职工在下班后因工作原因受到伤害，例如在回家途中发生意外，那么这个时间范围内发生的意外可以认定为工伤。当然，要认定为工伤，还需要提供相应的证明文件和证明，如交通记录、医院证明等。