跨栏技巧很多，但基本可分为以下几步：
1、起跑时，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，目光注视前方。
2、举起手臂，尤其是掌心向下的手臂，以控制重心的平衡。
3、接近栏杆时，脚部越过栏杆，同时向前跨出一步，身体借力朝前腾跃。
4、在空中保持平衡，伸直手臂，以帮助身体保持稳定。
薄底更好
通过我自己的测试我认为中考学生跑鞋应该选择中底薄、重量轻、支撑强、保护好的鞋子。
首先中底薄。中考的距离是男生1000米，女生800米。这个距离基本上除了体重过大的孩子基本上都不需要过多的考虑缓震性。而且中考体测基本上都是在缓震性很好的塑胶跑道上进行，过厚的中底反而会造成卸力影响孩子的跑步速度
中考的跨栏高度标准是男子110米栏：栏高应为1.067米（42英寸），共设10个栏架12。女子100米栏：栏高应为0.838米（32英寸），同样共设10个栏架13。这些标准适用于一般的中考体育测试，但具体的规格可能会根据不同地区的具体要求而有所变化