对于高中孩子来说，一周的食谱应该注重营养均衡和多样性，以满足身体发育和学习所需。以下是一个示例食谱：

周一：

早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶

午餐：番茄炒蛋、清蒸鱼、青菜、米饭

晚餐：紫菜蛋花汤、红烧鸡肉、土豆丝、米饭

周二：

早餐：红豆粥、鸡蛋、全麦面包

午餐：麻婆豆腐、清炒西兰花、米饭

晚餐：番茄鸡蛋汤、糖醋排骨、米饭

周三：

早餐：玉米粥、鸡蛋、水果沙拉

午餐：烤鸡腿、蒜蓉生菜、米饭

晚餐：紫菜肉丝汤、红烧茄子、米饭

周四：

早餐：燕麦粥、牛奶、香蕉

午餐：宫保鸡丁、清蒸豆腐、米饭

晚餐：紫菜蛋花汤、炒土豆丝、米饭

周五：

早餐：南瓜粥、鸡蛋、全麦面包

午餐：糖醋里脊、清炒时蔬、米饭

晚餐：番茄鸡蛋汤、红烧肉、米饭

周六：

早餐：红豆粥、鸡蛋、全麦面包

午餐：炒虾仁、清炒西兰花、米饭

晚餐：紫菜肉丝汤、红烧鱼块、米饭

周日：

早餐：玉米粥、牛奶、苹果

午餐：烤鸡腿、蒜蓉生菜、米饭

晚餐：番茄鸡蛋汤、红烧茄子、米饭

这个食谱包括了主食、蔬菜、水果和蛋白质等营养素，能够满足高中孩子的日常营养需求。但是，每个孩子的口味和需求都不同，所以需要根据实际情况进行调整。