首先，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
其次，适当的运动可以增强代谢、促进脂肪燃烧，推荐有氧运动和力量训练。此外，保持良好的睡眠质量、控制压力、减少饮酒等不良生活习惯，也有助于降低体脂率。注意维持稳定的减重速度，避免极端节食或高强度的运动，有利于提高减重的效果。
控制别人家震楼器是一种违法行为，并且对他人造成骚扰。如果您想控制他人家的震楼器，请您立即停止这种想法。您应该通过合法手段来解决问题，而不是采取这种违法的行为。
如果您受到他人震楼器的骚扰，您可以向相关部门投诉，以保护自己的权利。