好处就是可以促进身体的新陈代谢，有利于减肥。像专业运动员赛前为了控制体重就要跑步，出大量的汗。坏处是如果补充水分不及时，容易虚脱。
跑步出汗不仅能排除体内毒素，还能起到减肥作用。“生命在于运动”每天坚持跑步能够强身健体，提高免疫力，对身体有利无害。
按照不同方式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑。
按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑。
按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。
好处：
1.提高睡眠质量 ；
2.提高免疫力 ；
3.增强身体韧性 ；
4.消除紧张 ；
5.磨练人的意志 。