胸肌的生长过程主要是通过锻炼使得胸肌的肌纤维变粗变长，从而增加胸肌的体积和厚度。胸肌的生长并不是从里往外生长，而是通过每根肌纤维的变大导致的。
在锻炼胸肌时，一般采用卧推、哑铃飞鸟等动作，这些动作可以有效地锻炼到胸肌的不同部位，从而让整个胸部看起来更加饱满和挺拔。同时，在锻炼时需要注意姿势正确，避免受伤。
除了锻炼外，合理的饮食也是促进胸肌生长的重要因素。高蛋白、低脂肪的食物是促进肌肉生长的好选择，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，适当增加碳水化合物的摄入，例如米饭、面包等，也可以为肌肉的生长提供能量。
总之，通过合理的锻炼和饮食，可以有效地促进胸肌的生长。但需要注意的是，每个人的身体状况和生长过程都不同，因此需要根据自己的情况制定合适的锻炼和饮食计划。
可以继续练
一般建议是比较大的肌肉群需要72小时甚至更多时间来恢复，小的肌肉群大约需要24-48小时，并且保证充足的睡眠和良好的营养！
不过还有另一种情况，在酸痛还未褪去时，你可以继续进行训练，这时候伴随着轻微的酸痛感，能够让你训练过程中目标肌肉的发力感更明显，更有助于你寻找发力感觉。
比如，周一你练完胸肌，周三或周四还有一些酸酸的，这时候可以采用轻重量低强度的训练来帮助你更好的胸肌发力的感觉，你会感觉到更强的肌肉撕裂感！
徒手俯卧撑可以锻炼胸肌，但是不能把胸肌练得很大。
胸肌是一个需要多种训练方法来增强的肌肉，包括自由重量训练、器械训练和阻力带训练等。
徒手俯卧撑是一种锻炼胸肌的运动，通过俯卧在地面上并使用双手将身体推起，可以帮助增强胸肌的力量和耐力。但是，徒手俯卧撑只能锻炼胸肌的一部分，而不能全面锻炼胸肌。
如果您想锻炼胸肌，建议结合多种训练方法，例如自由重量训练、器械训练和阻力带训练等。这些训练方法可以帮助您全面增强胸肌的力量和耐力，从而使胸肌更加健康和强壮。