卧推恢复时间因人而异，具体要看你的身体状况、训练量和受伤程度。通常情况下，轻微的肌肉酸痛或疲劳需要1到2天才能恢复。而严重的肌肉拉伤或肌肉撕裂则可能需要几周时间。要注意的是，在恢复期间要保持休息、营养充足、适度活动和物理治疗等。此外，逐步增加卧推的重量和次数，注意正确的卧推姿势和呼吸方法也是促进恢复的重要因素。
卧推支撑是一种非常常见的力量训练方式，可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀等多个肌肉群。但是，对于是否有用，需要根据个人的目标和身体状况来决定。对于想要增强肌肉力量和肌肉量的人来说，卧推支撑是非常有效的。但对于初学者或肩关节受伤的人来说，需要格外注意姿势和重量，否则可能会造成伤害。因此，正确的使用卧推支撑可以为身体带来良好的效果，但要根据自身情况进行选择和适应。