在室内进行3km跑步锻炼可以采取以下一些方法来提高成绩：
1. 有计划的训练：制定一个合理的训练计划，包括逐渐增加跑步的距离和速度。可以使用跑步应用程序或心率监测设备来帮助跟踪进度和控制训练强度。
2. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种有效的锻炼方法，可以帮助提高速度和耐力。在室内进行HIIT跑步，可以在跑步机上进行间歇性的快速短跑和慢速恢复跑。
3. 强化核心肌群：核心肌肉群的力量和稳定性对于跑步的效率和持久力至关重要。通过进行核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式运动，可以提高跑步姿势的稳定性和效果。
4. 交替锻炼：不仅仅进行跑步锻炼，可以结合其他形式的有氧和耐力锻炼，如跳绳、踏步运动或游泳，来提高全身的耐力和肌肉力量。
5. 合理安排休息：休息对于身体的恢复和提高跑步成绩同样重要。确保给身体足够的休息时间，充分恢复和修复肌肉。
6. 良好的饮食和睡眠：良好的饮食和充足的睡眠对于身体的健康和跑步表现至关重要。确保摄入足够的营养物质，并保持健康的生活习惯。
最重要的是，锻炼应该根据个人的身体状况和目标进行调整和改进。如果您有任何健康问题或体能限制，请咨询医生或健身专家的建议。
从汽车站前坐3路、7路、17路到军分区下车转乘20路；或者从火车前坐1路到新世纪广场南口转乘20路。或者在火车前坐东2环路到开元寺或锅炉厂转乘20路。注意：20路是隔趟到东站，上车前仔细看一下车前的标牌，确定是到东站的，不要上错了，上错了只能到高速公路北口，离东站还有2KM，还得再上下一趟20路车。
可以学习芭蕾因为现在有很多社交平台和线上教育平台提供了芭蕾课程的在线视频，只需在家中准备好合适的场地和器材，就可以学习芭蕾了。
同时，还可以参考芭蕾教材或芭蕾舞剧，通过对音乐和舞蹈动作的认真分析和模仿，提高自己的芭蕾舞技巧和美感。
学习芭蕾需要坚持和耐心，在家中学习更需要自律和持之以恒。
另外，学习芭蕾的同时也可以学习一些基本的身体柔韧性和力量训练，从而更好地塑造身体和提高身体素质。