1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
可以的
1、考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要。不要过分追求补。
2、葡萄糖的作用是在一定的时间内发挥出来的，假如过了那段时间，不仅不会对你的体育中考有效，反而还会降低血液中的糖分，只会适得其反。
3、巧克力吃了以后，在跑步时，会觉得口干舌燥，很不利于跑步。