。以下是一些适合爬楼梯时听的歌曲推荐：
1.《Let Me Love You》- DJ Snake;Justin Bieber
2.《Sugar》- Maroon 5
3.《Starboy》- The Weeknd
4.《Shape of You》- Ed Sheeran
5.《Closer》- The Chainsmokers;Halsey
6.《I Like It》- Cardi B;Bad Bunny;J Balvin
7.《Sorry》- Justin Bieber
8.《swagger》- Justin Timberlake
9.《How You Like That》- BLACKPINK
10.《Finesse》- Bruno Mars
爬楼梯是一种高强度有氧运动，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于减脂塑形。一般认为，爬楼梯的心率应该在个人最大心率的70%-80%之间，才能达到减脂效果。个人最大心率可用220减去年龄的公式计算，但仅作为参考。如果每次爬楼梯心率达到这个范围，并坚持30-45分钟，则可以有效减脂，但最关键的是坚持。
保护膝盖方法如下
1、动作：体态端正，勿弯腰、身体倾斜。每次上下楼仅跨越一个台阶，避免膝盖移动范围过大。上楼下楼时，脚尖先落地，尽量保证膝盖处在正前后位置，避免膝盖左右倾斜。上下台阶腿部用力时，保证前脚的膝盖在脚尖后面，小腿和大腿尽量成90°发力。