下腰躺地再起身训练需要有几个基本步骤。

首先要先蹲下，手臂伸直到地面上。接着将一个脚放在后面，这个时候要保持身体的平衡。

接着，缓慢放下身体，直到仰卧在地上。

然后，用手臂扶起身体，同时抬起后面的腿，然后再一起站起来。过程中要保持身体平稳，保持正确的姿势。此外，可以借助练习扑克牌的方法来训练柔韧性和力量，在不断练习中逐渐加强训练效果。练习后要及时休息，同时补充能量，以保持身体的良好状态。