放纵餐一般是指在严格饮食控制期间,放松饮食限制,吃一些高热量、高脂肪或高糖的食物。放纵餐后体重上去大概1-2周内掉下来,并不会对身体健康造成影响。
一顿饭的热量最好控制在400-600大卡以下
这个范围是因为一顿饭的热量过高容易导致能量过剩，进而引发肥胖等问题
另一方面，如果热量过低，则代表这顿饭提供的营养相对较少，固定时间内无法满足身体所需
因此，400-600大卡之间是相对平衡的热量范围
相应地，还需要注意食物的种类，应该多摄入蔬菜、水果等含纤维较高的食物，控制高热量的肉类、油炸食品等的摄入
这样可以保证一顿饭的热量在合理范围内的同时获得均衡的营养