中年人练字的最好字帖应该具有以下特点：字体工整规范，结构简单流畅，线条清晰，有一定的美感和艺术性。此外，对于中年人来说，字帖应该具有一定的教学性和启发性，能够提高写字的技巧和水平，同时也能够帮助调整心态，缓解压力。推荐一些常用的字帖，例如《草书入门·旧字体新写法》、《隶书字帖譜》、《楷书入门经典300例》等等。这些字帖都是经过历代书法大师的不断创新和积累而成，是中年人练字的不二之选。
中年人的运动心率应该在每分钟120-150次之间，但是具体的正常心率会因个体差异、身体状况、运动强度等多种因素而有所不同。建议在开始跑步前，先进行身体检查，可以通过心电图等方式测量自己的最大心率并按此设置心率训练区间，以达到最佳效果。同时还应注意逐渐增加跑步时间和强度，避免过度劳累和运动损伤。