3200大卡左右。
那么我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重2～2.5克。这里用两克来算一下，155斤，75.25公斤，你一天至少要150克蛋白质。算百分之二十就是160克。而一克蛋白质4大卡的热量，那么你蛋白质的摄入能量为640大卡。
碳水百分之六十，就是1900大卡，而一克碳水4大卡，就是475克碳水。
脂肪百分之二十，就是640大卡。而一克脂肪9大卡热量，就是71克脂肪。
按3200大卡增肌期，这里就三大营养元素就出来了，蛋白160克，碳水，475克，脂肪71克。
增肌确实需要摄入足够的营养，但并不意味着一定要吃很多哦。关键在于选择高质量的食物，并确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。同时，合理的饮食搭配和适当的运动也是非常重要的。记得要根据自己的身体状况和增肌目标来调整饮食计划，避免过度摄入或不足。
保持在2300大卡以上。
一般来说，体重基数越大，需要摄入的热量也就越高！
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。