早餐喝豆浆注意不要过多，还有煮豆浆的时候要煮开煮熟，早餐喝豆浆和油条是绝配，还可以搭配小笼包，蒸饺，油饼，煎饼等。
早餐喝蜂蜜水好处是可以润肠通便，健脾益气，润肺止咳，缓解咽喉干燥等症状。
不仅可以补充夜间消耗，还能增加胃液的分泌，促进胃肠道对早餐的消化和利用，更重要的是，晨起时当摄入一些水分还能缓解因水分流失造成的血液粘稠，降低心脑血管疾病的发生几率。
早餐是一天中最重要的一餐，对于增肌者来说更是如此。以下是早餐增肌餐的建议：
1. 高蛋白质食物：早餐应该摄入高蛋白质的食物，如鸡蛋、燕麦、全麦面包、牛奶、酸奶、豆类等。
2. 适量碳水化合物：增肌需要补充能量，适量的碳水化合物可以提供能量，如全麦面包、薯类、水果等。
3. 增加脂肪摄入：适量的脂肪可以提供能量和支持肌肉生长，可以选择橄榄油、坚果、鱼类等。
4. 避免高糖食物：过多的糖分会导致胰岛素水平升高，影响肌肉生长，应避免高糖食物，如甜品、糖果等。
5. 补充维生素和矿物质：增肌需要各种维生素和矿物质的支持，可以通过多吃水果、蔬菜等来补充。
总之，早餐增肌餐应该以高蛋白质、适量碳水化合物、适量脂肪为主，避免高糖食物，补充足够维生素和矿物质。