1. 蔬菜沙拉：以生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜为主，搭配一些低脂肪的沙拉酱，可以提供丰富的纤维和营养素，同时糖分较低。
2. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物，可以提供能量，同时不会使血糖迅速升高。
3. 豆腐：豆腐是低脂肪、低糖、高蛋白质的食物，可以提供营养，同时对血糖影响较小。
4. 蔬菜汤：以蔬菜为主要食材的汤，如番茄蛋汤、蔬菜蛋花汤等，既可提供水分，又能提供纤维和营养素，糖分较低。
5. 瘦肉：如瘦牛肉、瘦猪肉等，富含蛋白质，糖分较低，可适量食用。
6. 海鲜：如鱼、虾、蟹等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，糖分较低，可适量食用。
下午运动以后吃饭和吃饭后运动相比，吃完饭以后运动会相对较好。
运动虽然能够促进身体的血液循环，消耗体内的脂肪，但是如果饭前运动，很可能会由于体力不支、能量不足引起身体出现低血糖症状，严重的还会出现晕厥的现象。而且在饭前运动也会增加胃肠道的负担。如果平时有跑步的习惯，建议再吃完饭以后一个小时再进行跑步，这样不仅可以满足人体的能量需求，而且也可以促进胃肠道的蠕动，有助于消化。同时一个小时胃部的食物基本上也会消化，不容易出现呕吐或者反胃恶心的症状。
而且在吃完饭以后运动不容易引起能量堆积在体内，有助于减肥。每天坚持30~60分钟左右的运动时间，能够让身体的免疫力和抵抗力得到提升，但是并不建议在晚上睡觉之前跑步，否则有可能会影响到睡眠质量。
锻炼身体固然重要，但是也要选择科学的锻炼方式，尽量不要在空腹的状态下进行任何活动，否则很有可能会出现脸色苍白、头晕目眩或者出冷汗等现象。而且在运动完以后要及时的给身体补充水分，避免身体缺水。