这样分配。
理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。
由于蛋白质的食物生热效应比较强，
摄入蛋白质后，
人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，
这就促进了体脂肪的燃烧，
有助于增强减脂效果。
碳水化合物：适量；
来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；
每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，
吃粗粮。
1、瘦肉：瘦肉蛋白质含量高，脂肪含量低，是减肥期间不可或缺的主食。
2、全麦面包：全麦面包含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，适合减肥期间食用。
3、瘦鱼：瘦鱼低脂、热量少，是减肥人士的最佳食材。
4、鸡蛋：鸡蛋中营养质量高，含有多种维生素和蛋白质，有利于减肥。
减脂期间要注意控制总热量摄入，但也不能让自己长时间处于饥饿状态，否则会影响身体健康和减脂效果。可以通过以下几个方法避免饥饿感：增加蔬果摄入量，因为它们富含纤维和水分，能够增加饱腹感；
优先选择高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，蛋白质会让我们感到更饱；
控制碳水化合物摄入，特别是糖类和精制碳水化合物，因为它们很容易让我们产生饥饿感；多喝水，能够帮助我们控制食欲和保持身体水平衡。