（1）护眼食物：蓝莓、胡萝卜、枸杞，（2）高蛋白食物：蛋类、奶别品、豆制品、鱼肉、禽肉，（3）补养气血食物：动物内脏、大枣、银耳、阿胶、黑米、黑芝麻、桂元、等等。
长期熬夜和吃外卖可能会对身体造成以下后果：
1. 增加患心血管疾病的风险：长期熬夜和不健康的饮食习惯可能导致血压升高、血脂异常等，增加患心血管疾病的风险。
2. 影响免疫系统功能：长期熬夜和不规律的饮食可能导致免疫系统功能下降，容易感染疾病。
3. 加速衰老：长期熬夜和不健康的饮食习惯可能导致身体机能下降，加速衰老。
4. 增加肥胖的风险：长期熬夜和不健康的饮食习惯可能导致能量摄入过多，增加肥胖的风险。
5. 对大脑健康造成影响：长期熬夜和不健康的饮食习惯可能导致大脑功能下降，影响记忆力和学习能力。
因此，建议保持良好的作息习惯和健康的饮食习惯，避免长期熬夜和频繁食用外卖。