方法如下
1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。
以上只是列举了三个练胸的动作，接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了，主要有以下几点原因：
女人胸型一般分为4种：
1.半球型:成年未孕女性的乳房呈半球形或悬垂形,乳房较丰满,从侧面看呈半圆,紧绷而富有弹性;
2.鸟嘴型:主要特征是双乳呈鸟嘴状,较为圆润,但是丰满度欠缺,从侧面看呈三角形;
3.下垂型:女性在停止哺乳后,激素迅速撤退,腺体组织和结缔组织逐渐分解、减少,乳腺萎缩,乳房变小,乳房会开始下垂。更年期后,由于性激素的分泌急剧减少,导致乳腺小叶萎缩,脂肪消退,乳房体积显著缩小,因此会出现松弛下垂;
4.圆盘型:在妊娠期和哺乳期,由于激素影响使腺体组织增殖、发育,乳房胀大呈球形,有时会呈圆盘形状,正面胸部形态不会集中收拢,通常会有副乳存在。