对于体重低的人来说，最重要的就是要增肥。那关键就是要增加热量的摄入，可以适当多吃碳水化合物，坚果，肉类等实物。
体重低但腿粗的情况可能是由于多种因素造成的，包括遗传、肌肉量、脂肪比例、生活方式等。虽然体重低通常意味着总体脂肪含量较低，但腿部的脂肪和肌肉分布可能并不均匀，导致腿部显得较粗。以下是一些建议，帮助你改善这一问题：
调整饮食：虽然体重已经较低，但调整饮食仍然有助于改善身体比例。建议增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、豆类等，同时减少高糖、高脂食品的摄入。蛋白质有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪。
增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。针对腿部的有氧运动如快走、慢跑、爬楼梯等，可以帮助减少腿部脂肪，使腿部线条更加修长。
增加力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，改善身体比例。可以尝试一些针对腿部的力量训练动作，如深蹲、硬拉、腿举等，这些动作可以锻炼腿部肌肉，使腿部更加紧致有力。
保持良好的坐姿和站姿：长时间保持不正确的坐姿和站姿可能导致腿部肌肉和脂肪分布不均。因此，建议保持良好的坐姿和站姿，尽量避免长时间翘二郎腿或交叉腿等不良姿势。
按摩和拉伸：定期对腿部进行按摩和拉伸有助于改善血液循环，促进脂肪燃烧，同时可以缓解肌肉紧张，使腿部线条更加流畅。
需要注意的是，每个人的身体比例和基因都有差异，因此改善腿部形态需要耐心和时间。在调整饮食和增加运动的同时，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。如果对自己的腿部形态非常不满意，可以考虑咨询专业的健身教练或医生，以获取更具体的建议和治疗方案。
迅速增重的方法有
1. 少吃多餐
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
2. 规律运动
运动可以增强你的胃运动，吸收能力，所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个计划，瘦子最适合的是做一些重量训练，也就是无氧训练，以撸铁为主。
这里可以给自己来一套适合自己的计划，如果你不知道如何定制，可以关注hi运动微信（hiydjs），回复关键词“计划”，在计划列表里可以查找，有训练和房全身训练，是比较适合瘦子训练的方案。
在做完一些训练后，需要补充一些蛋白质，例如或者吃两个鸡蛋白，可以让你在运动后更好的吸收蛋白质，增长肌肉。
3. 良好的睡眠
小hi身材的一些瘦子，都有一个通病，那就是喜欢熬夜。拥有良好的睡眠，可以让你的胃口和精神都变得更好，对于食物的吸收和消化也会更有利，所以不管你是因为生活限制，还是工作限制，尽量让自己保证8小时的睡眠。