1、调节腰带：

一切准备就绪，我们先从腰带进行调节，从臀部向上调节背包，首先将腰带的中间部分（上缘和下缘的中间）放在髂嵴位置。然后将它拉紧，并确保它足够紧，拉紧后，腰带的卡扣应该位于中间。⚠️要记住，你的臀部是承重的重要部位，遵循80/20原则：80％的重量应该放在臀部，20％放在肩膀上。可充分利用下肢的优势，让你建立很好的背负基础。

2、调节肩带。

接下来我们需要微调肩带，使肩带放松，然后轻柔地将肩带末端向前拉，然后向后下方拉，以获得更自然的贴合。注意不要拉得太紧，肩带应该是完全贴合你的肩膀，并且肩带与背部之间无间隙的。如果有间隙，很可能是你的背负系统设置太长了。将背负系统放短一点，然后再试一次。

3、调节重心调节带、胸带。

首先向下拉动负重带进行调节，直到负重带呈45度角。切记不要拉太紧，会使肩带的顶部离开肩部。接下来，沿着导轨调节胸带，直到胸带位于锁骨下方3厘米处。然后扣上胸带的卡扣，紧接抓住胸带的末端，轻轻将它抽紧，直到它自然从手指滑下。如果胸带拉得太紧，背包会不合身，肩带的外侧边缘也会抬起，在极端情况下甚至会妨碍呼吸。