站腰是一种局部肌肉训练法，它主要锻炼人体腰部肌肉群，同时提升核心稳定性和身体平衡能力。站腰时，人体身体直立，腰部略微前倾，臀部微微后撅，两脚分开与肩同宽，手臂自然放松。通过这种姿势，人体利用自身体重进行训练，强化腰部和臀部肌肉，提高身体姿态，改善体态和协调性。站腰是一种简单易学，无需器械，可以在任何地方进行的运动方式，不仅适合健身爱好者，也适合需要长时间站立工作的人士进行练习。