超慢跑节拍器的设置应根据个人体能和目标步频进行调整。一般来说，慢跑的步频在120~130步/分左右，而超慢跑的步频则应该在90~100步/分左右。通过调整节拍器的设置来逐渐降低步频，保持舒适的呼吸和身体的放松状态，同时提高耐力和燃脂效果。
初次尝试超慢跑时，可以逐渐降低步频和距离，慢慢适应后再逐渐增加运动量。另外，在使用节拍器时，也要注意呼吸节奏和注意保持身体的正确姿势。
超慢跑不是原地跑。超慢跑是一种低强度、长时间的跑步运动，其步速极慢，强调的是持续时间和轻微出汗。跑者以每分钟约120步的节奏，缓慢地进行跑步，步伐小而轻，持续较长的时间，通常在30分钟以上。超慢跑有助于提升心血管健康、燃脂和缓解压力，同时对关节和肌肉的冲击较小。
超慢跑节拍器的设置需要考虑以下几个因素：自身步伐的频率、心率、跑步姿势、音乐节奏等。
首先确定自身的平均步伐频率，大致介于50-80步/分钟之间，然后选择合适的音乐节奏与之匹配，一般建议选择60-80bpm的音乐。
同时要注意心率的控制，保持在50%-60%左右的心率，能进行长时间的有氧运动，还需注意跑步姿势的正确性，避免不良姿势带来的伤害。