个人偏向于购买瓶装的橄榄油。虽然喷雾式的橄榄油方便使用，可控性也好，但是瓶装的橄榄油更具有保真性和实用性。
瓶装橄榄油可以更好地保持原有的香味和质地，不易受到氧化和阳光照射的影响，因此更加保鲜. 此外，瓶装橄榄油的包装也更有档次感，是送给别人的好礼物。总之，选择瓶装还是喷雾，要看个人的喜好和使用习惯。
20-30克。
橄榄油虽然具有较高的营养价值，但是它也并不是吃的越多越好，引起橄榄油也是一种油脂，脂肪含量相对比较高，若是长期摄入过多橄榄油也会影响血管健康，对身体不利，一般建议一个成年人每天摄入的橄榄油约为20-30克即可，不宜超过30克。
橄榄油、亚麻油和葵花籽油都是常见的食用油，它们各有优缺点，没有一种油是绝对更好的。选择哪种食用油取决于个人的口味、健康需求和烹饪需求。
橄榄油：橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸，对人体健康有益。它具有较高的烟点和耐热性，适合用于高温烹饪和油炸食品。橄榄油还有淡淡的香气和味道，适合用于制作各种菜肴。
亚麻油：亚麻油富含亚麻酸，这是一种对人体健康有益的必需脂肪酸。亚麻油具有较高的营养价值，可以促进心血管健康、降低胆固醇和改善血脂。亚麻油的口感较为浓烈，适合用于凉拌菜或冷餐。
葵花籽油：葵花籽油含有丰富的维生素E和抗氧化物质，对人体健康有益。它具有较高的耐热性和稳定性，适合用于高温烹饪和油炸食品。葵花籽油的口感较为清淡，适合用于制作各种菜肴。
总的来说，橄榄油、亚麻油和葵花籽油都是健康的食用油，选择哪种取决于个人口味和需求。如果需要高温烹饪或油炸食品，可以选择橄榄油或葵花籽油；如果需要制作凉拌菜或冷餐，可以选择亚麻油。