盆底肌训练神器的重量选择应该根据个人的身体状况和锻炼经验来确定。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，例如 1-2 磅，逐渐增加到 3-5 磅。
如果你已经有一定的锻炼经验，可以根据自己的能力逐渐增加重量，但不要过度负荷，以免造成盆底肌损伤。建议在使用盆底肌训练神器前，先咨询医生或专业的运动教练的建议，以确保安全有效地进行训练。
盆底肌训练当然有用啦！盆底肌是支撑着人体的重要肌肉群，对于女性来说，盆底肌的强健更是至关重要。通过训练盆底肌，可以增强骨盆区域的血液循环，提高生殖器官的功能，减少产后恢复的问题，还能帮助改善漏尿和便秘的情况。此外，盆底肌训练还可以加强性功能、改善体态、增加自信心哦！（坚定眼神）不过，一定要在专业人士的指导下进行训练，以免方法不当对盆底肌造成伤害。总之，盆底肌训练对于身体健康和恢复都非常重要呢！
(握拳鼓劲的动作)