力量训练一天练3个部位
训练频度：练三天休一天部位组合：胸+肩+三头肌；背+二头肌+腰；腹+腿训练强度：
1.组数：每个部位一个动作3-4组，只做一个动作；
2.次数：绝对力量下10次、8次、6次 按组数递减。训练初期建议做循环组，适应之后每个部位做完再换动作。
力量训练一个月没有明显变化是相对较为常见的情况，可能有以下原因：
1.训练计划：训练计划的合理性和科学性对训练效果有重要影响。
2.营养摄入：力量训练需要足够的蛋白质等营养来支持肌肉的生长和修复。
4.个体差异：每个人的身体对力量训练的反应和适应速度不同。
5.训练强度：强度不够可能影响训练效果。
6.动作规范：不正确的动作技术可能限制训练效果。
为了提高力量训练的效果，可以考虑以下几点：
8.确保摄入足够的营养，特别是蛋白质。
9.保证充足的休息和睡眠。
10.注重动作的规范和正确性。
11.保持耐心和坚持，持续训练。
12.定期评估训练效果，根据情况进行调整。
力量训练不累可以每天练，但不建议每天进行同一部位的力量训练。
如果力量训练的目的是为了身体锻炼的更好，那么一周进行3--
5次的力量训练即可。如果力量训练的目的是为了追求训练时肌肉充血的快感或释放压力，那么可以每天进行力量训练。如果力量训练强度不是特别大，可以每天练习不同部位，例如，周一练胸部，周二练腿，周三练腹等，交叉进行，也能够给肌肉合理恢复。
力量训练时需注意，不要每天都锻炼同一块肌肉，应针对一个部位去锻炼，且需合理安排休息日。