控糖可以放心吃的十大主食,藜麦、乔麦、苦荞、奇亚籽、黑米、 薏米、红豆、 绿豆、 白芸豆、鹰嘴豆。正确控糖不等于戒糖，注意不能戒主食，而是选择中低GI食物适量吃，保证充足碳水能量的同时减缓血糖上升，所以选对主食很重要。
1.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制摄入量。
2.无糖酸奶：富含蛋白质和钙，且不含添加糖。
3.水果：选择低糖的水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
4.蔬菜干：如胡萝卜干、番茄干等，保留了蔬菜的营养，且糖分较低。
5.黑巧克力：选择可可含量较高的黑巧克力，富含抗氧化剂，糖分相对较低。
6.燕麦片：富含纤维，可增加饱腹感，可选择无糖或低糖的品种。
7.烤鸡胸肉条：高蛋白、低脂肪，是一种健康的零食选择。
8.豆干：富含蛋白质，是素食者的良好选择。
<正常情况下可以吃碧根果,但是应该适量,不宜食用过多。 碧根果属于低升糖指数食物,含糖量不高,含有胆固醇、维生素B1、磷、钾、锌等,营养价值丰富,有利于维持身体正常的生理功能,但是其饱和脂肪酸含量过高,不宜过多食用。