要刷脂，首先要保证饮食健康，控制热量摄入。然后在训练方面，可以采用有氧运动结合高强度间歇训练，如跑步、游泳、恒定自行车等有氧运动，以及爬山、跳绳、波速球等高强度间歇训练。
此外，可以选择综合训练，如 HIIT、有氧力量训练等。
保持训练的频率和适度的训练强度，同时要注意充分休息，避免过度训练造成身体伤害。
要刷脂，首先你需要控制自己的饮食，尤其是热量和碳水化合物的摄入量。同时，进行高强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效消耗脂肪。
另外，健身比赛前期应该增加肌肉训练，增强身体代谢能力，这样能让你更加轻松地燃烧脂肪。最后，加强休息和睡眠，保持愉悦的心态，这些都是刷脂的重要因素。综上所述，通过科学的饮食和训练计划，并且保持正确的心态，你一定能在健身比赛中取得优异的成绩。