对于妇女锻炼盆地肌的器械有阴道哑铃，这个器械的使用要有专业人士和医务人员的指导才能进行练习。盆地肌徒手练习方法有；仰卧起坐、蛙跳、正压腿、侧压腿、臀桥运动等。
运动过程中间不适合喝茶，因为茶中的咖啡因可促进水分排泄，加快水分丢失，对运动本身不利，可补充白开水或淡盐水缓解口渴。
锻炼是一种有效的瘦身方法，但需要结合合理的饮食和生活习惯才能达到理想的效果。
锻炼可以帮助我们消耗热量，促进新陈代谢，增加肌肉量，从而减少体脂肪。当我们进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等时，身体会消耗更多的能量，帮助我们燃烧脂肪。而进行力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
然而，单纯依靠锻炼来瘦身并不足够。我们还需要注意饮食的平衡和健康。合理控制饮食摄入量，选择低热量、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪和加工食品的过多摄入。此外，保持足够的水分摄入也非常重要，因为水可以帮助我们排出体内的废物和毒素。