15公斤或20公斤。
标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
对于杠铃新手男生来说，选择合适的重量是非常重要的。一般来说，初学者应该选择适中的重量，以便更好地掌握技巧和姿势，同时也能确保锻炼的安全性和效果。
具体来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，这个范围既能提供足够的阻力来刺激肌肉，又不会过于沉重导致姿势不正或受伤。当然，每个人的体力和力量水平都有所不同，因此建议在选择重量时，要根据自己的实际情况进行调整，确保能够舒适地完成每组动作，并在锻炼过程中逐渐提高重量，以达到更好的锻炼效果。
杠铃杆的大孔和小孔之间的转换通常需要使用特定的转换配件或者购买兼容两种孔径的杠铃片。以下是一些可能的转换方法：
1. **使用转换接头**：市面上有专门的转换接头，可以将大孔片转换为小孔片使用，或者相反。这些接头通常设计有与杠铃片相匹配的螺纹或卡簧，可以固定在杠铃杆上。
2. **购买兼容片**：有些杠铃片设计为兼容大孔和小孔，这类杠铃片的中心孔径介于28-30mm之间，可以适用于不同孔径的杠铃杆。
3. **自制转换件**：如果有一定的机械制作能力，可以尝试自制转换件。这可能需要精确测量和加工，以确保安全和兼容性。
4. **更换杠铃杆**：如果转换接头不易找到或者不经济实惠，考虑更换杠铃杆为兼容所需孔径的型号也是一个解决方案。
5. **使用适配器**：有些品牌提供适配器，可以将小孔片安装到大孔杆上，但这样的适配器可能不是通用的，需要根据具体的杠铃杆和杠铃片型号来选择。
6. **专业咨询**：在进行转换之前，最好咨询专业的健身器材供应商或者制造商，他们可以提供专业的建议和正确的转换配件。
请注意，在进行任何形式的转换时，安全始终是首要考虑的因素。确保所有转换配件和杠铃组件都符合安全标准，并且能够承受您计划使用的重量。不正确的转换可能会导致杠铃片脱落，造成安全事故。