1、先刷牙齿外侧面，将牙刷刷毛与牙齿表面成45度角斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻地做小圆弧状来回刷，上排的牙齿从牙龈处往下轻刷，下排的牙齿从牙龈处往上轻刷。
2、再刷咬合面，牙刷平握，用适中力度来回刷牙齿的咬合面。
3、然后刷内侧面，竖起牙刷，利用牙刷的前端轻柔地上下清洁牙齿内表面。
4、最后轻刷舌头表面，从内向外去除食物残渣及细菌，可以保持口气清新。
在市场上选择成人助消化益生菌时，建议选择知名品牌的产品。其中，拥有较高口碑和成熟科研背景的品牌，如屈臣氏、健力宝、雅培等，都可供选择。
产品成分需注重产品含菌量、益生菌菌株种类、活菌数及包装方式等因素，以确保身体吸收和功效效果。最好选择最适合自己的，并且使用时按照产品说明进行使用。此外，应注意避免与抗生素在同一时间服用，以免影响益生菌对身体的作用。