对于新手来说，开始练习仰卧起坐时，重要的是先掌握正确的动作技巧，避免受伤。在刚开始时，不需要过分关注做多久，而应该专注于做好每一个动作。以下是一些建议：

开始阶段：如果你是初学者，可以从每组8-10次的仰卧起坐开始，每次训练进行2-3组，组与组之间休息30秒到1分钟。

逐步增加：随着身体适应和核心力量的增强，可以逐渐增加每组的次数，例如增加到每组15-20次，并逐渐增加组数。

监听身体：每个人的体质和恢复能力不同，应该根据自己的身体状况来调整训练频率和强度。如果感到肌肉疼痛或不适，应该适当减少训练量或休息。

保持规律：定期进行仰卧起坐训练，每周至少2-3次，可以帮助增强核心肌群。

全面锻炼：除了仰卧起坐，还应该包括其他类型的核心训练，如平板支撑、俄罗斯转体等，以及全身性的锻炼，以促进整体健康和平衡发展。

避免过度：对于任何锻炼，都应避免过度训练。如果感觉到身体疲劳或出现疼痛，应该停止训练并给予身体足够的休息和恢复时间。

记住，每个人的体能水平和进步速度都不同，因此应该根据自己的实际情况来调整训练计划。始终重视质量而不是数量，确保每次锻炼都能保持正确的姿势和动作。如果有必要，可以咨询专业的健身教练来获得个性化的指导和建议。