护腕应该是在运动前就要戴好，以减少运动过程中手腕受伤的风险。护腕可以提供手腕关节更好的支撑和保护，有助于缓解运动过程中手腕的负担，减少受伤的可能性。
如果已经受伤了，戴护腕也可以减轻手腕的疼痛，但仅凭护腕作为后期防护是不够的，必须进行适当的治疗和康复训练。
因此，护腕应该是在运动前戴并在受伤后继续戴着，起到预防和保护的作用。
选择护腕的长度应该根据个人手腕的情况来确定。如果手腕较细，则选择长度为55cm的护腕更加适合，如果手腕较粗，则选择60cm的护腕可能更好。因为过长或过短的护腕都会影响到护腕的稳定性和保护效果，所以要根据自身情况选择合适长度的护腕。同时，还需要注意护腕的材质和质量，选择舒适度和保护性能都更好的护腕。因此，选择护腕的长度不是唯一关键，还要考虑其他因素。
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佩戴护腕可以使我们的训练动作更加孤立，比如练习卧推时能够更好地感受胸肌发力。佩戴护腕还可以帮助我们预防手腕受伤，比如倒计时佩戴护腕能够有效地减轻手腕疼痛。护腕不会让手腕舒服的。护腕只不过是收紧，保护不要受伤的作用。不会起到助力的作用。