大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时稍向外。
正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。。
起跑时，可以采取测步法或使用应用软件来测距。测步法是利用步伐长度来测量距离，先在一段已知距离的地方走数步，记录下步数和距离，再通过计算平均每步的长度来测量起跑点到目标点的距离。
另一种方法是使用运动或健身APP，这些APP通常内置GPS功能可以精确记录距离和时间，并提供许多其他特性，如实时路线跟踪和数据分析等，非常适合跑步爱好者使用。
起跑主要是通过蹬地来实现的。
当听到发令枪声后，运动员会两腿用力蹬地，同时两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。
在起跑蹬地的时候，我们用前脚掌内侧，而不用整个前脚掌，因为身体的构造，我们用前脚掌内侧蹬地可以最大的发挥出腿部的力量